Quand les gens parlent d’avoir un mode de vie plus sain, ils parlent souvent d’être plus actifs et de manger plus sainement. Cependant, nos habitudes de sommeil sont un aspect très important de notre vie que la plupart des gens négligent.
Selon vos habitudes de sommeil, vous passerez probablement entre 25% et 33% de votre vie à dormir. Il va donc de soi que si vous dormez mal, votre santé en souffrira également.
C’est pourquoi les personnes engagées dans la poursuite de changements de mode de vie sains doivent définir leurs priorités en matière de sommeil. L’article suivant décrit quelques habitudes que vous pouvez adopter pour mieux dormir chaque nuit et explique la façon dont ces habitudes peuvent mener à un mode de vie plus sain.
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1. Maintenez un horaire régulier de sommeil
L’une des principales façons dont le sommeil contribue à un mode de vie malsain est que les personnes ne respectent pas leur horaire de sommeil. Au cours de la semaine de travail, elles vont se coucher tard une nuit pour regarder leur émission de télévision préférée, mais s’endormiront à leur heure normale la nuit suivante car elles ont une réunion matinale importante le lendemain. Le week-end, les gens discutent dans les discothèques et les bars avec leurs amis jusqu’aux premières heures du matin, puis dorment jusqu’à l’après-midi.
Les experts en sommeil disent qu’un calendrier de sommeil incohérent est un facteur déterminant dans le manque de sommeil. Et, comme nous le savons tous, le manque de sommeil entraîne souvent des problèmes de santé. Au lieu de cela, les médecins disent que nous devrions développer une routine de sommeil. Ils veulent que nous allions nous coucher tous les soirs à la même heure et que nous nous levions tous les matins à la même heure.
Développer une routine de sommeil est un excellent moyen de normaliser votre cycle veille-sommeil. Cela vous permettra également de vous réveiller le matin en étant reposé, rechargé et prêt à commencer la journée.
2. Créez le bon environnement de sommeil
Parallèlement à un horaire de sommeil cohérent, la création d’un environnement de sommeil reposant contribuera grandement à vous aider à adopter un mode de vie plus sain et plus équilibré.
Les experts du sommeil recommandent de trouver la forme d’oreiller adaptée à votre tête et à votre cou, ainsi que le matelas adapté à votre morphologie et à votre style de sommeil.
En plus de trouver le matelas et l’oreiller parfaits, trouvez des stores qui bloquent complètement la lumière. Plus votre environnement de sommeil est sombre, plus vous pourrez dormir profondément.
Un autre facteur environnemental à minimiser si vous souhaitez apporter des changements positifs à votre mode de vie consiste à trouver un moyen de limiter les bruits extérieurs de votre sommeil. Si vous vivez dans une ville bruyante, envisagez de porter des bouchons d’oreille tous les soirs.
3. Éliminez les sucres et la caféine avant d’aller au lit
Le café que vous avez pris à 5 heures du soir pour vous garder éveillé pendant que vous terminez votre journée de travail vous empêche probablement de dormir beaucoup plus tard que vous le souhaitez. Les diététiciens nous disent que trouver des moyens de réduire les sucres et la caféine le soir est un excellent moyen de vous assurer que vous pourrez vous endormir au bon moment, chaque nuit.
Ce sont trois conseils très simples. Si vous les appliquez, cela pourra grandement améliorer votre qualité de sommeil.
A la prochaine
L’équipe de direction