Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous cherchez quelque chose de facile à faire tous les jours, essayez la marche. C’est le moyen idéal de faire de l’exercice sans incidence négative sur la santé. C’est facile à faire, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial et vous pouvez commencer au stade où vous en êtes.
Si vous n’êtes pas au mieux de votre forme, commencez par faire une promenade de 10 ou 15 minutes dans le quartier et progressez ensuite. Si vous êtes déjà en grande forme, la marche peut tout de même constituer un entraînement efficace. Marchez rapidement et intégrez quelques pentes, voire des escaliers.
Mais ne nous emballons pas. Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas fait beaucoup d\’exercice depuis la fin de vos études et que vous ayez besoin de commencer doucement. Peut-être votre médecin vous a-t-il suggéré de bouger davantage, ou peut-être souhaitez-vous simplement être proactif en ce qui concerne votre santé et votre bien-être. Dans les deux cas, la marche est le meilleur moyen de commencer.
Chaque dimanche à partir du 10 jusqu’au 31 juillet, venez marcher avec nous de 10 h à 11 h au parce Strathcona à Ottawa. À chaque marche, il y aura le tirage d’une carte cadeau de 25.00 $. Inscrivez-vous pour y participer!
Trouvez une paire de chaussures confortables, enfilez-les et allez vous promener dans votre quartier. Vous pouvez également trouver un parc local avec un joli chemin sur lequel vous pouvez marcher. Si le temps ne permet pas de marcher dehors, rendez-vous au centre commercial local et marchez ou sautez sur un tapis de course.
Vous pouvez même marcher sur place, à la maison, devant votre télévision. Voici une petite idée toute simple pour vous faire bouger davantage. Lorsque vous êtes assis sur le canapé le soir devant la télévision, levez-vous pendant les pauses publicitaires et marchez sur place jusqu’à ce que votre émission préférée reprenne. Si vous utilisez un service comme Netflix, obligez-vous à marcher sur place pendant 10 minutes entre les épisodes. Ou allumez la télévision et mettez-vous au défi de marcher sur place pendant toute la durée de l’émission. Le temps passera vite pendant que vous vous amuserez à regarder la télévision et à bouger.
En parlant de plaisir, une promenade à l’extérieur peut aussi être très amusante. Changez votre itinéraire et marchez dans différents quartiers de la ville ou visitez différents parcs. Invitez un ami à venir marcher avec vous. C’est toujours agréable d’avoir quelqu’un à qui parler et avoir un compagnon de marche vous permet de rester responsable. Enfin, prenez votre téléphone ou votre lecteur multimédia et écoutez de la musique ou des livres audio pendant que vous marchez pour faire passer le temps plus vite.
L’essentiel est de sortir, de bouger et de faire de l’exercice tout en ménageant vos articulations, votre cœur et le reste de votre corps, et c’est ce que la marche fera pour vous. Faites un essai et voyez si vous ne commencez pas à vous sentir mieux, plus heureux et plus fort après quelques semaines de marche régulière.
À votre santé physique,
La direction du Centre