Nous en faisons tous l’expérience : nous programmons notre réveil avec la meilleure des intentions de nous lever à 7 heures du matin, mais le moment venu, nous appuyons plusieurs fois sur le bouton « d’arrêt momentané » et commençons notre journée beaucoup plus lentement que nous l’espérions.
Commencer la journée avec lenteur donne un ton décevant pour le reste de la journée. Il est difficile de se sentir motivé et optimiste quand on commence sa journée avec du retard. Tout le monde veut se réveiller avec de l’énergie, mais la plupart d’entre nous commençons nos matinées sur une note lente.
Heureusement, il est possible de se lever tôt et d’avoir beaucoup d’énergie pour bien débuter nos activités quotidiennes. En apportant quelques petites modifications à votre routine matinale, vous pouvez rapidement vous libérer de l’inertie du sommeil et commencer votre journée avec enthousiasme.
Voici trois conseils judicieux à appliquer
Contents
1. Faites de l’exercice dès que vous le pouvez
Cela semble paradoxal, mais faire de l’exercice peu de temps après votre réveil a plusieurs bienfaits. D’abord, c’est un excellent moyen de nous ressourcer pour le reste de la journée. Ensuite, cela dynamise notre corps et notre esprit et nous aide à nous débarrasser de nos vertiges. Finalement, l’exercice met notre métabolisme en marche, ce qui aide à maintenir notre niveau d’énergie tout au long de la journée.
Idéalement, vos exercices matinaux devraient avoir lieu à l’extérieur (si possible). La lumière du soleil et l’air frais du matin peuvent jouer un rôle dans le réveil de votre esprit et de votre corps, mais l’exercice en intérieur peut aussi bien fonctionner.
N’importe quel type d’exercice vous aidera à vous réveiller le matin. Que vous préfériez faire du jogging ou de la musculation, faire de l’exercice après une nuit de sommeil de qualité vous rafraîchira l’esprit et dynamisera vos muscles.
2. Prenez un petit déjeuner sain
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pensez-y comme si vous remplissiez votre voiture avant d’aller au travail. Votre corps brûle des calories en une nuit et vous devez les remplacer par des calories saines le matin pour maintenir une énergie élevée tout au long de la journée.
Ne voyez pas cela comme une excuse pour faire le plein de glucides vides lorsque vous vous réveillez. Si vous nourrissez votre corps de sucre et d’autres glucides vides le matin, votre corps brûlera rapidement son apport en énergie et vous vous sentirez plus mal une fois que ce sera le cas.
Les œufs, les flocons d’avoine, le yogourt, et les fruits sont d’excellents choix pour le petit-déjeuner. Un copieux petit-déjeuner nutritif vous fera sentir votre énergie augmenter rapidement et rester à un niveau raisonnable tout au long de la journée.
Nous sommes tous coupables de prolonger nos heures de sommeil lorsque nos alarmes se déclenchent avant de nous sentir prêts à nous lever du lit. Même si en le faisant cela signifie que nous ne dormons que quelques minutes de plus, toutefois, ça peut avoir des effets néfastes sur notre niveau d’énergie pour le reste de la matinée.
Notre cerveau libère de la sérotonine lorsque nous nous endormons, ce qui nous procure une sensation de chaleur et de confort. Lorsque nous nous réveillons, nos cerveaux combattent ce sentiment en libérant de la dopamine, ce qui nous réveille. En appuyant sur le bouton d’arrêt momentané, nos cerveaux sont remplis de deux hormones qui tentent de se contrecarrer, ce qui nous empêche de nous sentir éveillés et alertes lorsque nous sortons du lit.
Ce n’est pas amusant, mais levez-vous dès que la première alarme sonne. Vous vous remercierez lorsque vous remarquerez une augmentation des niveaux d’énergie tout au long de la matinée.
A la prochaine,
L’équipe de rédaction